أصبح العمل عن بُعد أحد أكبر التوجهات الحديثة في سوق العمل، حيث يعتمد أكثر من 60% من الموظفين حول العالم على العمل عن بُعد، وذلك بحسب دراسة أجرتها مؤسسة “ستاتيستا” عام 2023. وعلى الرغم من المزايا العديدة التي يقدمها هذا النوع من العمل من حيث المرونة وزيادة الإنتاجية، فإن التحديات النفسية، مثل الوحدة والعزلة الاجتماعية، بدأت تتصاعد بين الموظفين عن بُعد. تشير الأبحاث إلى أن هذه العزلة يمكن أن تؤثر على صحة الموظف النفسية وتحدّ من حماسه وإنتاجيته. في هذا المقال، نستعرض خمس خطوات عملية تساعد على تقليل الوحدة وتعزيز الروابط الاجتماعية للموظفين العاملين عن بُعد.

1. خلق روتين يومي وتنظيم الوقت بفاعلية

يساعد الالتزام بروتين يومي منظم في توفير إطار عمل متسق يُحسن من توازن الحياة الشخصية والمهنية، مما يقلل من الشعور بالعزلة. من خلال تحديد مواعيد ثابتة لبدء وانتهاء العمل، يمكن للموظف الشعور بأنه في بيئة عمل مشابهة للعمل التقليدي، مما يسهم في تحسين المزاج وزيادة النشاط اليومي.

خطوات تنظيم الوقت:

• ابدأ يومك بمهام صباحية تُحفزك، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل.
• حدد أوقات ثابتة للعمل والراحة، واحرص على الالتزام بها.
• استغل تقنية “البومودورو” بتقسيم العمل إلى فترات قصيرة واستراحة بينها، مما يسهم في الحفاظ على الطاقة وتقليل التعب.

2. التواصل الدائم مع الفريق وتحديد اجتماعات منتظمة

التواصل الفعّال مع زملاء العمل أمر أساسي للتخفيف من الوحدة. التواصل المباشر من خلال اجتماعات الفيديو الأسبوعية يتيح للموظفين تبادل الآراء وتحديثات العمل، ويشعرهم بالترابط الجماعي حتى وإن كانوا في مواقع جغرافية متباعدة.

نصائح لتعزيز التواصل مع الفريق:

• حدد مواعيد أسبوعية ثابتة للاجتماعات لمناقشة الأهداف والتحديات.
• استفد من تطبيقات الدردشة الجماعية مثل Slack أو Microsoft Teams للتفاعل اليومي.
• حاول تخصيص أوقات للأنشطة الترفيهية عبر الإنترنت كحضور جلسات افتراضية للاسترخاء أو تمارين جماعية بسيطة لتعزيز الأجواء الإيجابية.

3. الانخراط في أنشطة خارج نطاق العمل

الموازنة بين الحياة الشخصية والعمل أمر ضروري لتجنب الشعور بالعزلة، حيث أن الانخراط في أنشطة ترفيهية وهوايات خارج العمل يساعد في تنشيط العلاقات الاجتماعية الخارجية. سواءً كان ذلك من خلال الرياضة، الانضمام إلى مجموعات قراءة، أو حتى التطوع، فإن تلك الأنشطة تتيح للموظف فرصة لبناء علاقات جديدة.

أفكار لأنشطة خارج العمل:

• ممارسة الأنشطة الرياضية الجماعية في الهواء الطلق، مثل المشي أو ركوب الدراجات.
• الانضمام إلى دورات تدريبية عبر الإنترنت، لتعلم مهارات جديدة أو تطوير المهارات الحالية.
• المشاركة في فعاليات مجتمعية محلية، مما يعزز من التفاعل الاجتماعي ويخفف من الشعور بالعزلة.

4. تهيئة بيئة عمل مريحة ومحفزة في المنزل

البيئة المحيطة تؤثر بشكل كبير على مزاج الموظف وصحته النفسية. من خلال تصميم مكتب منزلي مريح ومناسب، يشعر الموظف بمزيد من الراحة والتحفيز، مما يسهم في تحسين حالته المزاجية وتقليل الشعور بالوحدة.

طرق لتحسين بيئة العمل المنزلية:

• اختر مكاناً مضاءً بشكل جيد واجعل مكتبك مرتباً ومنظمًا.
• استثمر في أدوات مكتبية مريحة، مثل كرسي مريح وطاولة مناسبة للعمل.
• أضف لمسات شخصية مثل نباتات خضراء أو لوحات ملهمة، مما يسهم في تحسين الأجواء العامة للمكان.

5. التعلم والتطوير المستمر

التعلم المستمر يعتبر من أفضل الطرق التي تتيح للموظفين الحفاظ على دافعهم وزيادة تواصلهم مع زملائهم ومع المجتمع المهني ككل. من خلال المشاركة في ورش عمل ودورات تدريبية، يمكن للموظف تحسين مهاراته والتفاعل مع أشخاص يشاركونه نفس الاهتمامات، مما يعزز الروابط الاجتماعية ويقلل من الشعور بالعزلة.

طرق لتطوير المهارات:

• احرص على حضور ورش العمل الافتراضية والدورات التدريبية، وتفاعل مع المشاركين من خلال الأنشطة الجماعية.
• انضم إلى مجموعات مهنية على مواقع التواصل الاجتماعي، مثل LinkedIn، للتعرف على أحدث التوجهات في مجالك.
• استخدم منصة مثل Udemy أو Coursera للتعلم الذاتي، مع محاولة إيجاد مجموعات دراسية مشتركة.

الخاتمة

العمل عن بُعد أصبح جزءاً من حياتنا المهنية الحديثة، ومع الانتشار الواسع لهذا النوع من العمل، لا بد من تبني استراتيجيات تساعد على التغلب على العزلة والوحدة. وفقاً لدراسة أجرتها جامعة “بيركلي” في عام 2023، أظهرت أن 65% من الموظفين الذين اعتمدوا استراتيجيات للتواصل الاجتماعي والتفاعل المنتظم مع زملائهم عن بُعد تمكنوا من تحسين رفاهيتهم النفسية والشعور بالانتماء الوظيفي. كما يقال في عالم الأعمال والتجارة،