يواجه المحاسبون ضغوطًا متزايدة نتيجة طبيعة عملهم التي تتطلب دقة عالية، ومواعيد نهائية مُلزِمة، وتعاملات يومية مع أرقام وأدوار إدارية حساسة. ومن هنا تأتي أهمية اعتماد استراتيجيات فعّالة لإدارة التوتر والحفاظ على صحة نفسية وبدنية سليمة. في هذه المقالة، سنستعرض 7 استراتيجيات عملية يمكن أن تساعد المحاسبين على التعامل مع الإجهاد المهني بكفاءة.

تحديد الأولويات والتخطيط الجيد

التنظيم هو أساس النجاح في أي مجال، خاصة في مهنة المحاسبة حيث يتراكم العمل بسرعة. من خلال وضع جداول زمنية واضحة، وتحديد المهام الأكثر أهمية، يستطيع المحاسب توزيع وقته بشكل أكثر ذكاءً. هذا يقلل من شعور الفوضى والإرهاق، ويمنحه رؤية أوضح لمهامه اليومية والشهرية.

ممارسة الرياضة بانتظام

الحركة البدنية المنتظمة لا تقل أهمية عن الصحة العقلية. ممارسة الرياضة مثل المشي أو اليوجا أو التمارين الخفيفة تُحفّز إفراز هرمونات السعادة وتخفيف التوتر. كما أنها تُحسّن التركيز والطاقة، مما ينعكس إيجابًا على الأداء الوظيفي.

الإستعانة بالدعم الاجتماعي

المشاركة مع الزملاء أو العائلة حول التحديات النفسية التي يمر بها المحاسب تُعد وسيلة فعّالة للتخفيف من الضغط. الحديث عن المشكلات المهنية يُخفف من عبء الصمت، وغالبًا ما يقدّم حلولًا لم تكن ظاهرة للعيان. الدعم الاجتماعي يُعتبر بمثابة “صمام الأمان” النفسي.

التأمل وممارسة تقنيات الإسترخاء

تقنيات مثل التأمل، التنفس العميق، واليوغا يمكن أن تكون لها آثار مذهلة على الحالة النفسية. فهي تساعد على تهدئة العقل، وتقليل معدل ضربات القلب، وتحسين النوم. بإمكان المحاسب تخصيص 10 دقائق يوميًا لهذه الممارسات البسيطة لتحقيق نتائج طويلة الأمد.

الإستثمار في التعلم المستمر

التطور المستمر في مهنة المحاسبة يتطلب مواكبة التغييرات في التشريعات والبرامج المحاسبية. لكن بدلًا من اعتبار ذلك مصدرًا للقلق، يمكن النظر إليه كفرصة للنمو المهني. كلما زادت الخبرة والمعرفة، قلّ الشعور بعدم الكفاءة الذي يسبب التوتر.

تحقيق التوازن بين الحياة المهنية والشخصية

من الضروري أن يخصص المحاسب وقتًا لأنشطة خارج نطاق العمل، سواء كانت هوايات، سفرًا، أو قضاء الوقت مع العائلة. هذا التوازن يمنع الشعور بالإرهاق المستمر، ويعيد شحن الطاقة الداخلية، مما ينعكس إيجابًا على أدائه في العمل.

الإستعانة بمساعدة مهنية عند الحاجة

في حالات الإجهاد الشديد أو القلق المستمر، لا يجب التردد في اللجوء إلى مستشار نفسي أو مدرب حياتي. وجود شخص متخصص لمساعدتك على فهم مشكلاتك وتطوير خطط لتخفيف التوتر يمكن أن يكون له دور كبير في استعادة السيطرة على الحالة النفسية.

تبني روتين نوم صحي

النوم الكافي والمنتظم له تأثير مباشر على الحالة النفسية والعاطفية. الكثير من المحاسبين يهملون هذه النقطة خلال مواسم الذروة في العمل، مما يؤدي إلى تفاقم الإجهاد. بناء روتين نوم منتظم يساهم في تحسين التركيز، وتقليل التهيج، وزيادة القدرة على اتخاذ قرارات صائبة.

تناول غذاء صحي ومتوازن

الطعام يؤثر مباشرةً على الحالة النفسية. الإعتماد على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات، والأوميغا-3 يعزز من صحة الدماغ ويقلل من مستويات القلق. بينما تزيد المواد المُحلاة والمُصنعة من الشعور بالإرهاق والتعب.

تحديد حدود واضحة للعمل

مع التوسع في استخدام التكنولوجيا، أصبح من الشائع أن يظل المحاسب متصلًا بعمله حتى خارج ساعات الدوام الرسمي. من المهم وضع حدود واضحة بين العمل والوقت الشخصي، مثل عدم الرد على البريد الإلكتروني بعد ساعات محددة، مما يسمح للعقل بالراحة والاستعداد ليوم جديد.

الإيمان بأهمية الذات وإمكانيتها 

في كثير من الأحيان، يكون التوتر نتيجة الخوف من الخطأ أو عدم الكفاءة. من الضروري أن يتذكر المحاسب أن الإنسان ليس معصومًا، وأن كل شخص يمر بتحديات. الإيمان بقيمة الذات، والتركيز على الإنجازات السابقة، يعزز الثقة ويقلل من الضغط الداخلي.

|||| كتب مقترحة عن الموضوع:

هناك العديد من الكتب التي تعالج موضوع إدارة التوتر والصحة النفسية للمهن ذات الضغط العالي مثل مهنة المحاسبة:

الذكاء العاطفي – دانيال جولمان
كتاب يشرح كيف يمكن فهم المشاعر وإدارتها للوصول إلى توازن نفسي أفضل، وهو مفيد جدًا لمن يعملون تحت ضغوط.

قوة الآن – إيكهارت توله
يهتم باللحظة الحالية وكيفية تهدئة العقل من خلال التأمل والوعي الذاتي، مما يساعد على تقليل التوتر.

العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية – ستيفن كوفي
كتاب يقدم استراتيجيات عملية لتحسين التنظيم، وإدارة الوقت، وتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية.

The Highly Sensitive Person – Elaine N. Aron
مفعم بالنصائح الخاصة بفهم الذات والتعامل مع الضغوط بطريقة صحية، وخاصة للأشخاص الذين يشعرون بالتوتر بسهولة.

Managing Stress Before It Manages You – Paul J. Rosch
يقدم نصائح علمية حول كيفية التعرف على مصادر التوتر وكيفية التحكم فيها قبل أن تسيطر على حياتك.

كيف تتحكم في الغضب قبل أن يتحكم فيك – رشاد عبد القوي
كتاب عربي يركز على الجانب النفسي وطرق التحكم في المشاعر السلبية، وهو مناسب جدًا للمحاسبيين العرب.

الحياة البسيطة – أحمد مصطفى
يشجع على تبسيط الحياة وتقليل التعقيدات التي تُسبّب التوتر، وهو مناسب لجميع المجالات المهنية.

Your Money or Your Life – Vicki Robin & Joe Dominguez
رغم أنه كتاب عن المال، إلا أنه يعالج العلاقة بين الضغط النفسي والمال، وهو مهم للمحاسبين الذين يتعاملون مع المال يوميًا.

النجاح في العمل والحياة – محمد الغفري
كتاب عربي يقدم نصائح حول تحقيق التوازن بين الحياة العملية والنفسية، مع تركيز على أهمية الصحة النفسية.

Mindful Work – David Gelles
يتناول فكرة تطبيق الوعي الذهني في بيئات العمل المرتفعة الضغط، وهو مناسب جدًا للمحاسبين والمهن الأخرى المشابهة.

إحصائيات مفيدة //

• يعاني أكثر من 60% من المحاسبين من مستويات مرتفعة من التوتر خلال موسم الإقرار الضريبي.
• نحو 45% من المحاسبين يعتقدون أن ضغوط العمل تؤثر سلبًا على صحتهم النفسية.
• تشير الدراسات إلى أن 30% من المحاسبين يستخدمون أساليب غير صحية (مثل الإفراط في الأكل أو التدخين) للتخلص من التوتر.
• المحاسبون الذين يمارسون التأمل بانتظام يسجلون انخفاضًا بنسبة 25% في مستويات القلق.
• أكثر من 50% من المحاسبين يعانون من اضطرابات في النوم بسبب الضغوط المهنية.
• الشركات التي توفر برامج لإدارة الإجهاد تلاحظ زيادة بنسبة 20% في إنتاجية الموظفين.
• 70% من المحاسبين يفضلون الحصول على دعم نفسي عبر الإنترنت بدلاً من زيارة متخصص وجهًا لوجه.

أسئلة شائعة !

هل يمكن للمحاسب أن يتجنب التوتر تمامًا؟لا يمكن تجنب التوتر تمامًا، ولكن يمكن التحكم فيه باستخدام استراتيجيات فعّالة مثل التنظيم، الرياضة، والتأمل.

هل تحتاج إدارة التوتر إلى وقت طويل؟
لا، بل يمكن تخصيص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لممارسات بسيطة مثل التنفس العميق أو المشي لتقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.

هل يؤثر التوتر على دقة المحاسب في العمل؟
نعم، فقد أثبتت الدراسات أن الإجهاد يؤثر على الذاكرة والتركيز، مما قد يؤدي إلى أخطاء محاسبية.

هل يُعتبر اللجوء إلى مختص نفسي أمرًا ضروريًا؟
في بعض الحالات، خاصة إذا كان التوتر يؤثر على الحياة اليومية، فإن الإستعانة بمساعدة مهنية أمرٌ مفيدٌ ومُناسب.

هل هناك علاقة بين النظام الغذائي والإجهاد؟
نعم، النظام الغذائي غير الصحي يزيد من مستويات القلق، بينما النظام المتوازن يُحسّن الحالة النفسية ويُعزز الشعور بالاسترخاء.

خاتمة

إن إدارة التوتر ليست رفاهية، بل ضرورة حيوية لكل محاسب يريد الحفاظ على صحته النفسية وتحقيق أداء متميز في عمله. باستخدام الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، يمكن لأي محاسب تعلم كيفية التعامل مع الضغوط بطريقة مُنتجَة وبعيدة عن السلبية. من خلال تطوير عادات صحية، والبحث عن الدعم المناسب، والاهتمام بالتوازن بين العمل والحياة، يصبح من الممكن تحويل التحديات إلى فرص للنمو والتطور.